Не дай себя разрушить стрессу Стресс становится нашей повседневностью Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в повседневный обиход. ООН считает стресс на рабочем месте «чумой ХХI века». Знаем ли мы, что такое стресс? Стресс - это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Психологи разделяют виды стрессов по мощности. Причиной сильного стресса могут стать тяжёлые личные события: смерть или тяжёлая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы. Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями или проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы. Как переносится стресс и чем он опасен? Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем. Последствия стресса: Вот некоторые болезни, возникающие на фоне стресса: сердечно сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, стенокардия, гипертония, гипертензия; неврологические заболевания: неврозы, бессонница, мигрень; заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвенная болезнь; заболевания опорно-двигательной системы: остеопороз, мышечная дистрофия. Все болезни значительно снижают качество жизни. Как уберечься от стресса? 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс: 1. Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день: чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. 2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки. 3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. 4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает. 5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой. 6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. 7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: сходите на концерт, погуляйте на природе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями. 8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените своё отношение к ним. Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций. 9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены. 10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение окружающих к вам. «Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить» (Сенека)

Чтобы не сгибаться под тяжестью проблем, многие из великих лидеров выработали свои способы быстро снимать нервное напряжение и не давать тревогам о чем-то, пусть даже очень важном, мешать спать по ночам. Расскажем об их секретах бодрости и высокой работоспособности. 1. Рей Крок, основатель McDonald’s О своем способе успокаивать нервы Рей Крок написал в своей книге «McDonald’s: как создавалась империя»: «Я разработал систему, которая помогала снять нервное напряжение и остановить поток тревожных мыслей, когда я ложился в постель. Чтобы успокоиться, я воображал свое сознание в виде школьной доски с множеством требовательных надписей. Затем я воображал руку с тряпкой, которая эти надписи дочиста стирала. Сознание становилось девственно чистым. Как только в голове появлялась мысль, рука с тряпкой - раз! — и стирала ее. Затем я расслаблял все тело, начиная с шеи и вниз, расслабление переходило к плечам, рукам, туловищу и ногам до самых кончиков пальцев. Когда волна расслабления доходила до пальцев ног, я уже засыпал… Потом коллеги будут удивляться, что я работаю по 12-14 часов в день, а затем общаюсь до двух-трех часов утра с потенциальными клиентами, однако встаю очень рано и тут же готов заарканить очередного клиента. Секрет моей бодрости состоял в том, что я выжимал все возможное из каждой минуты отдыха. Спал я в среднем вряд ли больше шести часов, и часто на сон оставалось меньше четырех часов. Спал я так же старательно, как и работал». 2. Уинстон Черчилль, 61-й и 63-й премьер-министр Великобритании Черчилль мог работать едва ли не по 24 часа в сутки, не проявляя ни малейших признаков усталости. Объяснялось это феноменальной способностью Черчилля полностью восстанавливать свои силы с помощью кратковременного сна. Чувствуя первые признаки усталости, он уединялся в какой-нибудь комнате, ложился (или же, если не было подходящего ложа, садился) и мгновенно засыпал. Через 10-15 минут - не позже - он, хотя его никто не будил, просыпался, чувствуя себя прекрасно отдохнувшим и бодрым, а затем возвращался туда, откуда ушел, и как ни в чем ни бывало продолжал прерванное занятие, будь то дебаты в парламенте, заседание правительства или переговоры. 3. Маргарет Тэтчер, 71-й премьер-министр Великобритании А Маргарет Тэтчер наоборот считала, что не надо снимать нервное напряжение. «Это великое чувство напряжения - всегда быть чем-то занятым, - признавалась она одному из своих биографов. - Необязательно, что это должна быть какая-то полезная работа - беседы, обсуждения или игра на пианино. Главное - что-то делать. Праздность - это всегда растрата, потеря. Очень важно прожить свою жизнь ради какой-то определенной цели». С годами Тэтчер превратилась в последовательного приверженца теории «перманентной работы». Она искренне считала, что отдых и релаксация лишь сбивают с ритма и расшатывают трудовую дисциплину. Ее феноменальная работоспособность поражала подчиненных. Рабочий день Тэтчер начинался обычно в 6:30 утра и продолжался с небольшими перерывами до 1- 2 часов ночи. На намеки на то, что она чрезмерно увлекается мелочами и хочет до всего докопаться сама, она обычно отвечала: «Или вы оседлаете факты, или факты оседлают вас».

Грипп неизменно сопровождается высокой температурой - защитный механизм, созданный самой природой. Не поднимается она только у тех, у кого слабый иммунный ответ и у тяжёлобольных людей. По этой причине снижать температуру рекомендуется, когда она начинает превышать 38,5 градусов у взрослых и 38 градусов у детей. Выбирать жаропонижающие средства необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека и только после консультации с лечащим врачом. Чем раньше будет начат приём противовирусных препаратов, тем меньше риск для здоровья. Они наиболее эффективны в течение первых 48 часов с начала заболевания. Приём противовирусных препаратов уменьшает продолжительность лихорадки, интоксикации, снижает риск осложнений. Аспирин при гриппе не рекомендуется, категорически противопоказан детям и подросткам из-за риска развития тяжёлого поражения нервной системы. При гриппе нельзя принимать антибиотики. Во-первых, в данном случае они бесполезны и никоем образом не воздействуют на вирусы, а во-вторых, антибиотики порой вредны. Тем более одно из свойств антибиотиков, это поддержание повышенной температуры в организме, чтобы справиться с вирусами. Выписать антибиотики имеет право только врач, и только, если у пациента присутствуют очаги хронической инфекции - гайморит, бронхит, пиелонефрит, тонзиллит и т.д. Допускается приём пациентами при температуре выше 39 градусов. Самолечение может привести к тяжёлым последствиям, поэтому при заболевании гриппом необходимо обращаться к врачу. Если вы чувствуете себя нездоровым, появилась высокая температура, кашель или боли в горле: • оставайтесь дома и вызовите врача; • прикрывайте нос или рот одноразовыми салфетками, когда кашляете или чихаете; • тщательно и часто мойте руки с мылом, особенно после кашля или чихания; • строго выполняйте назначенные предписания врача. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Профилактика гриппа: избегайте посещения мероприятий и мест с массовым скоплением людей; исключите контакты с людьми с симптомами, похожими на грипп; не трогайте глаза, нос или рот немытыми руками; регулярно проветривайте комнаты и ежедневно делайте влажную уборку с дезинфицирующими средствами; ведите здоровый образ жизни, выделяйте на сон достаточное количество времени, правильно питайтесь и сохраняйте физическую активность; употребляйте поливитаминные комплексы, свежие фрукты и овощи, пейте морсы, компоты, фруктовые соки. Вакцинация - единственный способ уберечься от гриппа или уменьшить его осложнения. Если вакцинация вам не подходит, обсудите с врачом альтернативные способы защиты